La gerontogimnasia es una disciplina que se ha consolidado como una de las mejores alternativas para promover un envejecimiento activo y saludable, incluso en las residencias de mayores. A medida que las personas mayores avanzan en edad, mantener un estilo de vida activo y saludable se vuelve esencial para mejorar la salud y ralentizar el declive funcional. Las actividades físicas adaptadas a la edad son fundamentales no solo para mantener la condición física, sino también para mejorar el bienestar general y el bienestar emocional.
La práctica regular de ejercicio físico, como las tablas de ejercicios de coordinación para mayores, ayuda a mejorar la movilidad y fortalecer los músculos, lo que se traduce en una mayor independencia en la vida diaria. Además, el envejecimiento saludable está estrechamente vinculado con la capacidad de mantenerse activo, lo que a su vez tiene un impacto positivo en la mejora del equilibrio, el sistema cardiovascular y refuerza el sistema inmune de la persona.
En este artículo hablaremos de los principales beneficios de la gerontogimnasia, cómo la realización de ejercicios físicos contribuyen al bienestar físico y mental de las personas mayores, y por qué es clave en la prevención de enfermedades asociadas al envejecimiento.
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La gerontogimnasia es la actividad física dirigida a personas de la tercera edad. El objetivo de este tipo de estos ejercicios para personas mayores es promover la actividad deportiva y mantener en buen estado su salud física y mental, y a la vez, mejorar las relaciones sociales.
Para personas de la tercera edad contar con actividades, y más físicas, como la gerontogimnasia e implementar este tipo de rutinas en el día a día es sin duda muy positivo para la forma física. Salvo que existan contraindicaciones específicas, realizar ejercicio a diario favorece el estado físico y evita el envejecimiento. La gerontogimnasia ayuda a mantener en buen estado las articulaciones y los músculos. Las OMS recomienda de hecho, practicar al menos 150 minutos diarios de actividad física moderada.
La gerontogimnasia tiene en cuenta los requerimientos físicos de los mayores basándose en ejercicios sencillos cuya finalidad es activar el organismo, así como, una mejor salud.
En las sesiones de gerontogimnasia se intenta mover cada grupo muscular y trabajar los rangos de movimientos de distintas articulaciones, ayudando a conseguir mejor forma física a los mayores.
La gerontogimnasia además de ofrecer beneficios físicos aporta múltiples beneficios psíquicos. Ayuda a mejorar la agilidad, el equilibrio y el físico, pero el tipo de actividades que se desarrollan para potenciar estas cualidades requieren atención y concentración; mejorando por tanto la salud mental de todos los pacientes y contribuyendo a su bien estar.
Por otra parte, durante las sesiones el paciente reforzará su autoestima y su bien estar psicosocial, así como, sus relaciones sociales. En primer lugar, porque se sentirá realizado al verse capaz de llevar a cabo los ejercicios y además, porque se sentirá apoyado y motivado por sus compañeros.
Entre los distintos ejercicios que se llevan a cabo en estos talleres terapéuticos para adultos mayores, se trabajan distintas zonas articulares y musculares. A su vez, se trabaja el aparato cardiorrespiratorio y las funciones cognitivas, haciendo hincapié en la mejora del deterioro cognitivo.
No existen tablas o ejercicios de gerontogimnasia predefinidos ya que se han de adaptar a las necesidades de cada paciente, siendo por tanto personalizadas a cada caso. Por ello, las sesiones de gerontogimnasia siempre están dirigidas por terapeutas especializados, tanto en geriatría como en la propia actividad deportiva, la fisioterapia y sus aplicaciones.
En general, se comienza trabajando el cuello y la cabeza con movimientos leves y circulares, las extremidades con ejercicios de apertura y extensión, como por ejemplo, gimnasia con pelotas adulto mayor.
También se trabaja el tronco con ejercicios de flexión que mejoran la fuerza y estabilidad del cuerpo en general, ayudando a mejorar la forma y prevenir el envejecimiento del adulto mayor.
En muchos casos en las sesiones de gerontogimnasia se hace uso de complementos, como gimnasia con pelotas o aros, entre muchos otros. Además, se trabaja muchas veces por medio de actividades y juegos que refuerzan la sociabilidad de los pacientes y se apoyan en la diversión. El hecho de realizar este tipo de actividades en grupo, favorece la sociabilización, así como, el bienestar de los pacientes.
Este tipo de gimnasia de mantenimiento para los adultos mayores, así como para todas las edades, sirve como talleres terapéuticos y actividades lúdicas para las personas de la tercera edad.
Además de los ejercicios específicos de gerontogimnasia, existe alguna que otra práctica deportiva complementaria que ofrece beneficios propios para la salud del adulto mayor, mejorando tanto su bienestar físico como mental. Entre estas actividades, destacan:
La gerontogimnasia ofrece una amplia gama de beneficios para las personas de edad avanzada, ya que es una disciplina que se enfoca en la aplicación de programas de ejercicios diseñados específicamente para sus necesidades.
A través de ejercicios físicos adaptados, ayudamos a mejorar la movilidad, la fuerza y la resistencia, además de incluir actividades para fortalecer los músculos, esenciales para la autonomía diaria. También permite socializar con otras personas, fomentando el bienestar emocional. Practicar estos programas de ejercicios físicos contribuye a mejorar la salud física, mejora la forma física y promueve un envejecimiento activo, reduciendo el riesgo de caídas y ayudando a mejorar su calidad de vida.
Como ya hemos dicho los beneficios de la gerontogimnasia en los centros de día para personas mayores, son innumerables a esta edad, no sólo a nivel físico, también a nivel psíquico. Algunos de los más importantes son:
La gerontogimnasia favorece la activación física general del cuerpo, ayudando a mejorar la movilidad y a mantener un nivel adecuado de energía. A través de la realización de ejercicios adaptados, se estimula el cuerpo, promoviendo una mayor vitalidad y una mejor capacidad para realizar las tareas diarias.
Los ejercicios diseñados para la gerontogimnasia ayudan a mantener la flexibilidad y la salud de las articulaciones, reduciendo la rigidez y mejorando el rango de movimiento. Esto es crucial para evitar lesiones y mejorar la capacidad para moverse con mayor facilidad, reduciendo el riesgo de caídas.
La práctica regular de ejercicios contribuye a fortalecer los músculos, lo que es fundamental para conservar la fuerza y la funcionalidad. Al mantener la masa muscular, las personas mayores pueden seguir siendo independientes en sus actividades cotidianas.
Participar en actividades grupales fomenta la interacción social, lo que favorece el bienestar emocional y mental. Al estar en contacto con otros, se incrementa el sentido de pertenencia y se disminuye el riesgo de aislamiento social.
La gerontogimnasia juega un papel clave en retrasar los efectos del envejecimiento, no solo en el plano físico, sino también en el mental. Además, al mantener el cuerpo activo, se favorece el fortalecimiento de las defensas naturales del organismo, contribuyendo a una mayor resistencia a enfermedades.
Los ejercicios cognitivos incluidos en la gerontogimnasia ayudan a mantener y mejorar habilidades como la memoria, la concentración y la capacidad de resolución de problemas. Esto permite a las personas mayores mantener su agilidad mental a medida que envejecen.
Las actividades físicas ayudan a mantener un buen funcionamiento de los sentidos, favoreciendo una mayor percepción del entorno y mejorando la coordinación entre la vista, el oído y el tacto. Esto contribuye a mantener la independencia y la seguridad en el día a día.
El ejercicio regular tiene efectos directos sobre el cerebro, estimulando la circulación sanguínea y promoviendo la neuroplasticidad. Esto ayuda a mantener un cerebro activo, reduciendo el riesgo de trastornos cognitivos y favoreciendo un envejecimiento mental saludable.
Al promover la actividad física durante el día, se favorece un descanso más reparador por la noche. El ejercicio regula los patrones de sueño, lo que permite disfrutar de un sueño más profundo y reparador, vital para la salud física y mental.
Los ejercicios centrados en el equilibrio son fundamentales para prevenir caídas y mejorar la estabilidad. Con el tiempo, se incrementa la confianza al caminar, lo que contribuye a una mayor seguridad y autonomía en las actividades cotidianas.
La gerontogimnasia es una práctica esencial para mantener a las personas mayores activas y en buena forma física. A través de ejercicios adaptados, se promueve la flexibilidad, la fuerza y la vitalidad, lo que contribuye a una mejor capacidad para realizar las actividades cotidianas. Esta actividad también ayuda a mejorar el equilibrio, las habilidades mentales y diferentes partes del cuerpo, promoviendo una vida más autónoma.
Aunque en la residencia de mayores proporcionan un cuidado constante a tu familiar, los centros de día ofrecen una opción excelente para quienes desean combinar atención profesional con actividades físicas que mejoran la calidad de vida. Es de suma importancia que, todos aquellos que desarrollen las sesiones y ejercicios para personas mayores de gerontogimnasia, sean terapeutas especializados.
Sobre el autor
Equipo MIT
Equipo multidisciplinar de MIT Centro de día formado por terapeutas ocupacionales, enfermeras, fisioterapeutas y neuropsicólogos.
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